Accidentul vascular cerebral (AVC) este o afecțiune gravă care apare atunci când fluxul de sânge către o parte a creierului este întrerupt, ducând la deteriorarea celulelor cerebrale. AVC-ul poate avea efecte devastatoare asupra sănătății și calității vieții, dar vestea bună este că mulți factori de risc pentru accidentul vascular cerebral pot fi controlați prin adoptarea unor obiceiuri zilnice sănătoase. În acest articol, îți vom arăta câteva schimbări simple, dar eficiente, pe care le poți face pentru a reduce riscul de AVC și a-ți proteja sănătatea pe termen lung.

1. Menține o alimentație echilibrată și sănătoasă

Alimentația joacă un rol crucial în prevenirea accidentului vascular cerebral. Consumul de alimente bogate în nutrienți și sărace în grăsimi nesănătoase poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale normale, la reducerea nivelului de colesterol și la prevenirea formării cheagurilor de sânge, factori care sunt implicați în apariția unui AVC.

Cum să ai o dietă care să prevină AVC-ul:

• Consumă alimente bogate în fibre: Legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele sunt excelente surse de fibre, care ajută la scăderea colesterolului și la menținerea unei bune sănătăți cardiovasculare.
• Alege grăsimi sănătoase: Optează pentru grăsimi mononesaturate și polinesaturate (găsite în avocado, nuci, semințe și pește gras, cum ar fi somonul), care pot ajuta la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la îmbunătățirea sănătății inimii.
• Redu consumul de sare și zahăr: Un consum excesiv de sare poate crește tensiunea arterială, iar zahărul în exces poate contribui la creșterea riscului de obezitate și diabet, care sunt factori de risc pentru AVC. Încearcă să limitezi alimentele procesate și să gătești acasă pentru a controla cantitatea de sare și zahăr din dietă.
• Bea apă și evită băuturile îndulcite: Apa este esențială pentru menținerea unei bune circulații a sângelui și pentru prevenirea deshidratării, care poate crește riscul de cheaguri de sânge.

2. Exercițiile fizice regulate

Exercițiile fizice sunt un pilon esențial al unui stil de viață sănătos, având un impact direct asupra sănătății cardiovasculare și asupra riscului de AVC. Activitatea fizică regulată ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația sângelui, reduce nivelul de colesterol și poate preveni obezitatea – toți acești factori fiind asociați cu un risc mai mare de accident vascular cerebral.

Cum să îți integrezi exercițiile fizice în viața de zi cu zi:

• Mergi pe jos sau aleargă: Mersul pe jos sau alergarea sunt activități simple și eficiente pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare moderată pe zi.
• Încearcă antrenamente de rezistență: Exercițiile de tonifiere, cum ar fi ridicarea de greutăți sau exercițiile cu propria greutate (genuflexiuni, flotări, abdomene), contribuie la îmbunătățirea forței musculare și a metabolismului.
• Adoptă un stil de viață activ: Dacă nu poți merge la sală, încearcă să fii activ în viața de zi cu zi: urcă scările în loc să iei liftul, fă plimbări scurte la pauza de masă sau încorporează mai multă mișcare în rutina zilnică.

3. Controlează stresul

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare și poate crește riscul de accident vascular cerebral. Acesta poate duce la creșterea tensiunii arteriale, la inflamarea vaselor de sânge și la alte efecte dăunătoare asupra organismului. Prin urmare, gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru prevenirea AVC-ului.

Cum să controlezi stresul pentru a preveni AVC-ul:

• Practica meditația sau mindfulness: Aceste tehnici ajută la reducerea nivelurilor de stres și anxietate, îmbunătățind în același timp sănătatea mentală și fizică. Încearcă să meditezi 10-15 minute pe zi sau să practici respirația profundă.
• Fă activități care te relaxează: Petrece timp în natură, citește o carte, ascultă muzică sau practică un hobby care te ajută să te deconectezi de la agitația zilnică.
• Exerciții de respirație: Încearcă exerciții de respirație profundă pentru a reduce tensiunea și pentru a îmbunătăți fluxul de oxigen în organism. Yoga sau tai chi sunt și ele opțiuni excelente pentru reducerea stresului.

4. Renunță la fumat

Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru accidentul vascular cerebral. Fumul de țigară dăunează vaselor de sânge, crește tensiunea arterială și reduce nivelul de oxigen din sânge, contribuind la formarea cheagurilor de sânge și la îngustarea arterelor. Renunțarea la fumat poate reduce semnificativ riscul de AVC și îmbunătăți sănătatea generală.

Cum să renunți la fumat:

• Căutați sprijin: Multe organizații și grupuri de sprijin oferă resurse pentru cei care doresc să renunțe la fumat. Apelând la ajutorul unui profesionist sau unui grup de sprijin, poți crește semnificativ șansele de succes.
• Începe treptat: Dacă nu poți renunța dintr-o dată, încearcă să reduci treptat numărul de țigări fumate pe zi. Aceasta poate fi o cale mai ușoară de a te obișnui cu ideea de a renunța complet.

5. Monitorizează tensiunea arterială

Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru accidentul vascular cerebral. Controlul tensiunii arteriale este esențial pentru prevenirea AVC-ului. Dacă ai tensiunea arterială mare, este important să o monitorizezi regulat și să urmezi recomandările medicului.

Cum să îți controlezi tensiunea arterială:

• Verifică-ți tensiunea arterială: Măsoară-ți tensiunea arterială regulat acasă sau la medic. Dacă observi valori ridicate, discută cu un specialist pentru a găsi soluții potrivite.
• Adoptă un stil de viață sănătos: În afară de o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, alte obiceiuri care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale includ reducerea consumului de sare și evitarea alcoolului în exces.

6. Limitează consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la riscul de accident vascular cerebral. În plus, alcoolul poate duce la creșterea nivelului de trigliceride și poate provoca alte probleme cardiovasculare.

Cum să limitezi consumul de alcool:

• Consumă alcool cu moderație: Dacă alegi să bei alcool, limitează-te la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. O băutură standard înseamnă aproximativ 150 ml de vin, 350 ml de bere sau 45 ml de băuturi tari.
• Evita băuturile alcoolice cu zahăr adăugat: Băuturile alcoolice dulci, cum ar fi cocktailurile, conțin adesea cantități mari de zahăr și calorii, ceea ce poate afecta sănătatea cardiovasculară.

Prevenirea accidentului vascular cerebral nu depinde doar de factorii genetici, ci și de obiceiurile zilnice pe care le adopți. Prin alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, controlul stresului, renunțarea la fumat și monitorizarea tensiunii arteriale, poți reduce semnificativ riscul de AVC. Începe cu pași mici și fă din aceste obiceiuri sănătoase o parte integrantă din viața ta de zi cu zi. Sănătatea ta cardiovasculară va fi pe mâini bune!